ARIER SON ALIMENTATION

VARIER SON ALIMENTATION

Votre bébé est né, et vous avez décidé d’allaiter, là encore, votre alimentation doit être une préoccupation importante. En effet, varier son alimentation est très important, car, on estime en effet l’apport calorique d’une femme allaitante doit être légèrement supérieur à celui d’une femme enceinte.

Une maman allaitante produit environ 800 ml de lait par jour, ce qui correspond à une dépense énergétique de 500 calories. Par ailleurs, il vous faut d’une part assurer le bon développement de votre tout petit, et d’autre part ne pas vous négliger et aider votre corps à récupérer après l’accouchement, sans oublier de vous faire plaisir…

Bref, il ne faut pas manger plus, mais plutôt manger mieux, en privilégiant les aliments nourrissants et les bons nutriments. Une équation pas si compliquée.

LES PROTÉINES

Indispensables pour la croissance de votre bébé, c’est grâce à elles qu’il construit ses muscles jour après jour. Pour vous, les protéines sont très importantes car elles apportent une sensation de satiété, sans pour autant vous faire grossir.

ALIMENTS RICHES EN PROTÉINES :

  • Viande, poisson et œufs
  • Produits laitiers
  • Féculents : pain, riz, pâtes, céréales
  • Légumes secs : lentilles, haricots, dérivés de soja, …

NB : Pour optimiser les bienfaits des protéines, pensez à les associer à des féculents (pain, pâtes, riz, légumes secs) qui coupent également la sensation de faim et contribuent, grâce à leurs fibres, à un bon transit intestinal.

LES LIPIDES

Aucune bonne raison de s’en priver, les lipides sont indispensables pour la formation des cellules de votre bébé. Pas de régime à 0% de matières grasses, mais restez tout de même attentive à votre ligne et à votre santé…

ALIMENTS RICHES EN LIPIDES :

  • Huiles, beurre et matières grasses en général
  • Viande de bœuf
  • Poissons gras
  • Fromage

NB : Toutes les matières grasses n’apportent pas les mêmes nutriments, ni dans les même quantités, idéalement, vous devrez diversifier leurs sources, pensez aux différentes huiles végétales, et consommez-les de préférence non cuites.

LES ACIDES GRAS ESSENTIELS OU OMÉGAS-3

Bénéfiques, ils participent au bon fonctionnement du système nerveux, du cerveau et des yeux de votre bébé. Ils doivent être intégrés dans votre apport quotidien en lipides, et non pris « en plus »!

ALIMENTS RICHES EN OMEGAS 3 :

  • Algues comestibles (wakamé…)
  • Poissons gras (saumon, hareng, sardines, anchois,…)
  • Huiles de lin, de colza, de germe de blé, de soja
  • Noix
  • Légumes verts à feuilles : mâche, choux, laitue, …

LE CALCIUM

Primordial pour votre bébé, il est aussi très important pour vous, puisqu’il préserve votre capital osseux.
Privilégiez les laitages nature, les yaourts et le fromage blanc, mais ne vous vengez pas sur le fromage.

LE MAGNÉSIUM

Il entre également en ligne de compte dans la formation du système nerveux de votre bébé, et le magnésium est aussi reconnu pour son effet anti-déprime, on le retrouve en bonne quantité dans le chocolat.  Attention, les gourmandes…

ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM :

  • Fruits de mer (particulièrement le bigorneau, l’aliment le plus riche en magnésium)
  • Le cacao
  • Les légumes verts
  • La banane
  • Les fèves
  • Les amandes

NB : certains aliments sont naturellement riches en magnésium, mais contiennent également d’autres nutriments qui gênent son absorption : c’est le cas des épinards, qui contiennent de l’acide oxalique qui freine son assimilation, ainsi que des céréales complètes, en revanche, leurs fibres ne peuvent que vous faire du bien.

LES VITAMINES D ET B9

Elles sont également bénéfiques si vous allaitez. La vitamine D aide votre bébé à construire ses os, tandis que la vitamine B9 joue de multiple rôles comme la synthétisation des protéines ou encore l’amélioration du flux sanguin. Et il semblerait, selon une récente étude, qu’une alimentation enrichie en vitamine D préserve les enfants du diabète insulinodépendant.

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